Dit personlige åndedrætsprogram

Apnea- og Kadence-protokollerne

Indtast din score og brug tabellen nedenfor

1. Apnea-protokollen træner din diafragma og dine lunger til at udvide sig mest muligt, hvilket forbedrer din evne til at optage ilt til organer, hjerne og muskler.

2. Brug Kadence-protokollen til at nedregulere dit nervesystem, slappe mest muligt af og dermed øge din stresstærskel.

  • Apnea Protokol
  • Kadence Protokol

Apnea Protokol

Score i sek.:
   

Apnea 1

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.

Apnea 2

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.

Apnea 3

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.

Kadence Protokol

Score i sek.:
   

Kadence 1a

  1. Indånding sek.
  2. Udånding sek.

Kadence 1b

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.

Kadence 1c

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.
  4. Vejrhold sek.

Kadence 2

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.
  4. Vejrhold sek.

Brug nedenstående skema til at vælge den protokol, der passer til dit interval baseret på din score

Eksempel: Hvis din score er mellem 30-45 sekunder, skal du vælge enten Kadence 1B eller 1C-protokollen.

Apnea-protokollen kan bruges, når din score er over 45 sekunder.

Hvis din score er over 75 sekunder, bør du tage STAmina-appen i brug, da din score kræver mere avancerede protokoller med O₂- og CO₂-tabeller.

Sådan kommer du i gang med din egen protokol:

1. Start dagen rigtigt! Brug 5-7 minutter hver morgen på din protokol.

2. Brug din protokol når du føler dig stresset.

3. Fald ned om aftenen med 5-7 minutters træning før sengetid.

4. Vær vedholdende! Nøglen til at få mest muligt ud af din åndedrætspraksis er kontinuitet.

Vi har testet iBreathe, og appen fungerer præcis som den skal. Hvis du betaler 17 kr., fjernes alle reklamer, og så er du good to go.

Appen har en indbygget påmindelsesfunktion, som kan tilpasses efter behov, så du husker at gennemføre din træning.

Den opsætning, vi anbefaler, er vist på billedet under “Settings”.

OBS: Hvis du har Android, anbefaler vi Breathe-appen!

1. Find appen i din App Store.

2. Gå til “Settings”, og tilpas indstillingerne efter dine behov.

3. Under “Intervals”, indtast dine tal fra Apnea- eller Kadence-protokollen. Den samlede tid nederst (i forhold til antal cyklusser) bør være mellem 5-7 minutter.

4. Klik på “Breathe”, og start din træning.

For at øge din score på din udåndingstesten anbefales det at:

1. Udelukkende trække vejret gennem næsen - også hvis du laver fysisk træning og når du sover (brug mundtape om natten). Du kan søge på Google, da der er mange varianter. Selv bruger vi den billige model micropore tape. Udbyttet er enormt!

2. Se vores grundforløb og læs om, hvad der er muligt at opnå ved at gennemføre en 12 timers workshop, 4 sessioner af 3 timer fordelt over 4 uger.

3. Du har også mulighed for at prøve en åndedrætssession med frivilligt isbad. Læs mere HER.

Brug udelukkende næsen til at lave øvelserne!