Åndedrætsretreat i Sverige – Innercise

Åndedrætsretreat i Sverige 

24 - 26 FEBRUAR 2023

Væk åndedrættets superkræfter

ÅNDRÆTSRETREAT i NATURENS ELEMENTER I SMUKKE SVERIGE 

Dette retreat består af 3 kursusdage og skaber en forståelse for den store sammenhæng mellem åndedrættet og vores beroligende system. 

Den gængse forståelse af vores autonome nervesystem er, at det ikke er muligt at påvirke det. Vi kan nemlig ikke påvirke vores fordøjelse, vores hjerteslag, blodtryk osv. 

Men med åndedrættet kan vi dog bevidst styre frekvens og dybde på vores vejrtrækning. Og det kan vi bruge til at tappe ind i vores autonome nervesystem. 

Ved at trække vejret mere end vi har brug for og dermed fremprovokere en mild hyperventilation, kan vi fremtvinge udskillelsen af adrenalin og kortisol og få kroppen til at gå i ”fight or flight” alarmberedskab. 

Det er en kortvarig sund stress vi bevidst påfører kroppen. Det efterfølges af ro og afslapning, så vi lærer nervesystemet at finde tilbage til ligevægt efter stress. Vi kan altså med åndedrættes superkræfter alligevel påvirke den del af nervesystemet, det styrer processor, der normalt ligger udenfor vores indflydelse.

Kurset vil træne dit nervesystem, så du bliver mere bevidst om hvordan du håndterer stress og skaber effektfulde værktøjer, så du kan lære at åbne for dit indre apotek og styre processor du ikke troede du var herre over.

Vi vil både arbejde med mild hyperventilation, Co2 tolerancetræning (fridykker protokoller) og mere rolige vejrtrækningsteknikker.

Vi vil også udfordre dig i koldtvandseksponering og lære dig, hvordan du slapper af i en meget varm sauna. Der vil også blive undervist i fysisk-træning, der også virker som en stressor for nervesystemet.

Vi kalder det at Innercise!

Vi arbejder med at træne det indre, så vi bliver stærkere,  fordi ægtestyrke bygges indefra.

Der fire stressorer er:

Åndedræt
Kulde
Varme
Fysisk træning

Pris 6.000,-

OBS: Der er begrænset pladser til 18 deltagere - så der er mest muligt nærvær og fokus fra instruktørerne.

Betaling kan deles op i rater!


✅ Bedre håndtering af stress 
✅ Reducerer bekymringer 
✅ Reducerer tankemylder 
✅ Mentalt og fysisk overskud 
✅ Indre ro og bedre nattesøvn 

Retreatet er over 3 dage med 2 overnatninger. Vi kommer til at bo i små autentiske svenske hyttermidt i en rolig og vild skov tæt ved en sø samt i det smukke hovedhus. Der er toilet og bad i hovedhuset samt i yogabygningen.

Underviserne:

David Owe er medejer af Innercise, psykolog (cand. Psych) og skuespiller. David har en solid undervisningserfaring og har været leder mange kurser og retreats. Han har arbejdet med stress og angst hos både børn og voksne i en årrække og bruger dagligt Innercise teknikker til at hjælpe mennesker i den målgruppe til at få det bedre. Han er en kompetent og dygtig underviser, der har styr på sin faglighed og samtidigt en behagelig person at være sammenmed.

Fun fact:
David har en lille hund ”Ellie”, som han går tur med hver aften året rundt i T-shirt.

Nikolai Dobson er medejer af Innercise og chefinstruktør i vores center i Sydhavnen. Han har mange års åndedrætspraksis bag sig og er uddannet personlig træner. Han har undervist mange hundrede kursister, er fagligt velfunderet og besiddet et enormt nærvær, der gør at han hurtigvinder folks tillid.

Fun fact:
Nikolai er uddannet tømrer og det er ham der stået for det meste af renoveringen af Camp Innercise i Sydhavnen og bygget vores nye sauna.

Lokationen i er et magisk åndehul midt i den svenske skov, ca 2,5 time fra København og betegner sig selv som “Basic luxury”.

Maden er vegetarisk, farverig og lækker for både øjet og ganen. Søen er kold og energigivende, og saunaen er varm og omfavnende, med sit brændefyr og saunagus. Omgivet af den smukke og rolige natur, skal vi 2 og 2 eller 3, bo i små hytter der er hyggelige, og ligger i en afstand på mellem 50 og ca 200 meter fra hovedhusene. En dejlig tur ad skovstien frem og tilbage.En plet hvor stilheden, roen og naturen omslutter dig og tiden nærmest står stille. Bare at være til stede kan give dig en følelse af, at stedet og området emmer af visdom, omfavnelse og kærlighed.

Hovedhuset, og huset med den smukke yogasal og spisesal er fælleshusene, hvor du kan sidde og slappe af, nyde vores fælles måltider med lækker morgenmad, frokost og aftensmad, brændeovnen, kaffe/the eller bare være; for det har man lyst til. Der er fint dele bad og toilet i hovedhuset og ved salen, hvilket vil sige, at der blot er en lille gåtur i naturen, når man skal til og fra sin hytte. Både værelserne og salen, med gulvvarme, er ny istandsatte, med så stor respekt for naturen og materialerne, at bevidstheden om, at ”less is more” og ”keep it simple” kravler ind under huden på én.

Program for weekenden: *Der kan forekomme mindre ændringer i programmet!

Fredag
Kl. 15.00-17.00: Ankomst og indlogering
Kl. 17.00-17.30: Velkomst med præsentation og forventninger samt praktisk info
Kl. 17.30-19.00: Åndedrætstræning, meditation og isbad
Kl. 19.00-20.00: Aftensmad
Kl. 20.00-21.00: Saunagus og isbad
Kl. 21.30 Godnat

Lørdag
Kl. 07.30-09.00: Fysisk træning, åndedrætstræning, meditation og isbad
Kl. 09.00-10.00: Morgenmad
Kl. 10.00-11.00: Egen tid
Kl. 11.00-13.00 Silent walk med åndedrættet i fokus
Kl. 13.30-14.30: Frokost
Kl. 14.30-16.00: Egen tid eller gåtur i skoven
Kl. 16.00-17.30: Bioenergetik - praktiske øvelser
Kl. 17.30-18.30: Fælles hygge inden spisning
Kl. 18.30-19.30: Aftensmad
Kl. 20.00-21.30: Saunagus og isbad
Kl. 21.30: Godnat

Søndag
Kl. 07.30-09.30: Fysisk træning, åndedrætstræning, meditation og isbad
Kl. 09.30-10.30: Morgenmad
Kl. 10.30-11.00 : Egen tid
Kl. 11.00-12.30: Saunagus og isbad
Kl. 13.00: Opsamling. Tak for denne gang og retur til København. Du kan brygge en kop kørekaffe eller the inden du begiver dig hjemad

Forudsætninger
Det kræver ingen særlige forudsætninger at deltage på dette retreat. Dog skal man have et generelt sundhedsniveau.

Erklæring om personligt ansvar og sundhedstilstand ved deltagelse i Innercise Retreat.

Vi sørger for, at vores aktiviteter udføres sikkert og korrekt. Vi kan dog ikke vurdere de sundhedsmæssige risici, der kan være specielle for den enkelte deltager. Har man nogen særlige udfordringer, man selv er bekendt med eller bekymringer, anbefaler vi at kontakte egen læge. Et Innercise retreat vil altid være på eget ansvar, og en egen beslutning om man vurderer sig egnet til at deltage.

PERSONLIG ANSVARSERKLÆRING.
"Jeg erklærer hermed, at jeg deltager på dette retreat frivilligt og udelukkende på min egen risiko, og kommer ikke til at gøre Innercise ansvarlig for eventuelle helbredsmæssige følgeskader".
Ved modtagelse af booking bekræftelsen, accepteres ansvarfraskrivelsen i sin helhed. Indsigelser bedes sendt til support@innercise.dk forud for tilmelding til retreatet.

SUNDHEDSERKLÆRING
"Jeg erklærer herved, at jeg på forhånd er blevet informeret tilstrækkeligt om oplysningerne om aktiviteterne, og at jeg er i god fysisk og mental tilstand. Jeg kan ikke holde Innercise ApS ansvarlig for skader og / eller skade som følge af deltagelse i dette retreat. Min deltagelse er helt på min egen risiko”.

Er du i tvivl, så er du velkommen til at kontakte os på support@innercise.dk eller tlf. 70605526, for en uforpligtende snak.

Transport:
Lokationen for retreatet ligger i Blekinge nær Ryd ca 2,5 time i bil fra København. Du skal selv stå for transport samt brændstof og bro/færge udgifter frem og tilbage.

Der vil være mulighed for at køre sammen med Team Innercise med afgang fra Camp Innercise i Sydhavnen. Hvis du ønsker mulighed for at køre sammen med os så kontakt os.

Alt det praktiske modtager du en mail om, inden vi skal afsted.

Pris:
Du kan deltage for kr. 6.000,- Du har også mulighed for at betale i afdrag af 2 rater af kr. 3.000,-  Inkluderet i prisen er tre dage og to overnatninger, alle måltider, drikkevarer, sauna, lån af diverse udstyr til åndedrætstræningen mv. Vi sover to og to sammen.

Skriv ved tilmeldingen i kommentarfeltet, hvem du vil sove sammen med, hvis I er flere, der tilmelder jer sammen.

Betaling

Ved tilmelding vil du blive opkrævet det fulde beløb, eller 1 rate på kr. 3.000,- og 2 rate 1 februar 2023.

Du kan kun booke én plads af gangen. Der sendes automatisk en faktura til dig, på den mailadresse du noterede på din tilmelding. Tjek venligst at alle informationer er korrekte.Hvis du tilmelder dig efter den, for weekenden nævnte sidste ratedato, vil du modtage en faktura på det fulde beløb.

Betingelser


Bliver du forhindret i at deltage, kan du indtil 45 dage før afgang få dine indbetalinger minus et gebyr på kr. 1.000. Er der under 30 dage til afgang, anses tilmelding og betaling for bindende, men du har stadig mulighed for at finde en anden, der kan overtage din plads. Du skal inden afgang give os besked om hvem der overtager din plads. Retreatet gennemføres ved min. 12 deltagere.

OBS! Du kan trygt tilmelde dig. Er vi nødsaget til at aflyse turen, af den ene eller anden årsag, får du naturligvis alle dine penge retur!

Pakkeliste
Håndklæder
Flere sæt badetøj
Toiletsager
Evt regntøj
Varmt behageligt tøj
Evt hue og handsker
Vandresko/støvler
Tæppe
Lommelygte/pandelampe
Rygsæk
Drikkedunk
Notesbog

ÅndedrætsRetreat i SVERIGE

Årstids retreats bliver afholdt hos Innercise Odsherred og er 4 retreats fordelt ud over året. 

1 retreat per årstid første gang fredag d. 28 oktober til søndag 30 oktober 2022!

Det er også muligt at købe plads på 2 eller 4 retreats for at opleve hvordan naturen påvirker dig i alle 4 årstider.

Prisen for 2 retreats (fx vinter og sommer) er kr. 10.500. Prisen for 4 retreats (vinter, forår, sommer og efterår) er kr. 20.000. Der kun 8 pladser på retreatet.

Retreatet er med 2 overnatninger i eget telt og bliver afholdt fra fredag aften til søndag eftermiddag. Retreatet foregår udendørs eller i telt. Der vil være forskellige øvelser henover weekenden, der er designet til at kigge indad og forholde dig til dig selv, som et biologisk menneske, som vi er skabt til at kunne leve og overleve for mere end 150.000 år siden.

Derfor spiller naturen en afgørende rolle, hvor der er bl.a. vil være fokus på ekstrem varme og ekstrem kulde. Dét at kunne fungere længere tid uden mad, samt at vække sanserne i sammenspil med naturen, men også åndedrættet som forbindelse mellem kroppen og sindet. Der vil kun blive serveret ét helt måltid på hele weekenden, samt snacks, te og juice fordelt ud på weekenden. 

Elementer som der arbejdes med på retreatet er åndedræt, kuldepåvirkning, faste og værdsættelse af måltidet, power yoga, bioenergetik, silent walk, naturoplevelser, sauna, bål, nærvær, meditation.

Pris 6.000,-

OBS: Der er begrænset pladser til 8 deltagere - så der er mest muligt nærvær og fokus fra instruktøren.

Hvis man ønsker at booke mere end 1 retreat ad gangen bedes i kontakte os på telefon eller mail. Betaling kan deles op i rater!


✅ Bedre håndtering af stress 
✅ Reducerer bekymringer 
✅ Reducerer tankemylder 
✅ Mentalt og fysisk overskud 
✅ Indre ro og bedre nattesøvn 

Efterårsretreatet kører over 3 dage.

Fredag d. 28 oktober til 30 oktober 2022.
Teltopsætning fra kl 17.00

Se nærmere info nedenfor!

Vinter - afholdes i Sverige d. 24-26 februar. Mere info følger snarest!
Forår - sidste weekend i april 28,29,30 april 2023
Sommer - anden weekend i august 11,12,13 august 2023

Der kan forekomme ændringer i efterfølgende årstids retreats men er grundlæggende omhandlende åndedræt, naturen og kuldepåvirkning.