Rejsen fortsætter i Co2'ens tegn. Vi arbejder videre med interoceptionsøvelserne, less is more åndedrættet hvor øvelsen er beskrevet nedenfor samt 4 runder med fokus på at tømme lungerne helt inden vejrholdet.
Husk at skrive i gruppen hvis du er i tvivl om. Vi er her for Jer!
Træk vejret let for at trække vejret rigtigt (brug kun næsen)
For at træne denne øvelse, kan det være en god ide at sidde foran et spejl, for at observere og følge dine vejrtrækningsbevægelser.
Når indåndingen bliver mindre, og udåndingen er afslappet, vil synlige vejrtrækningsbevægelser blive reduceret. Du kan muligvis bemærke dette i et spejl.
OBS:
Øvelsen bruges til at skabe en fornemmelse af åndedrætsnød, altså hele tiden have fornemmelsen af at du har behov for at tage en større indånding end du gør i øvelsen. Vær så afslappet som muligt og udfør øvelsen så langsomt som muligt. Når din tolerance for ubehaget af at indånde for lidt ilt så tag en pause og start igen forfra. Brug 10 minutter dagligt indtil vi ses igen.
Medbring badetøj og håndklæde til næste session.