Grundforløbet 2 session – Innercise
Section
Drop element here!

H​USK at næsen er til at trække vejret med. Munden til at spise, drikke og snakke med! Vi havde fokus på indånding gennem næsen i samme protokol som vi introducerede i 1 session, nemlig tummo åndedrættet.

Breath af James Nestor

Bogen af manden vi er inspireret af, og stærkt anbefaler dig at læse, hedder "Breath" af James Nestor og kan købes både som lydbog og i tryk. James Nestor skriver om sin oplevelse som en stresset journalist med kronisk lunge-betændelse, bronkitis og søvnforstyrrelser.

Bogen tager dig gennem en uventet rejse om noget, vi gør over 20.000 gange om dagen…trækker vejret!

God læselyst!

Vi anbefaler stadigvæk at DU minimum træner 4 gange fordelt over ugen foruden fællestræningen. Næste gang følger vi op på hvordan den forgangne uge har været mht. praksissen, og hvad det kan/har/vil gøre hvis du holder ved.

Det er vigtigt at pointere at vanen skabes på baggrund af din praksis. Med bevidstheden kommer vanen og dette er det centrale element i forløbet.

Hjemmetræning

Vi anbefaler at bruge lydfilen ,som er at finde nederst på siden. Her følger du guidingen...det eneste der er vigtigt at nævne er at du bruger næsen til at indånde.

Fokus i hverdagen er at bruge næsen til at trække vejret med...for den er skabt netop til dette ene formål!

Reset protokollen

- 10 dybe indåndinger, slip udåndingen.

- På den sidste udånding. Pust helt ud, som i helt ud!

- Tag en dyb indånding, træk maven ind og skub op i hovedet.

Brug den når der er noget i "vejen" for at ændre det til noget du ønsker. Prøv den af så ofte du kan! 

Hverdags programmet

3-4 omgange tummo åndedræt og når du bader, slut koldt. Stille og rolig opbygning, denne uge forlænges perioden under det kolde vand til ca. 60 sekunder. Fokus på at holde et roligt og dybt åndedræt.

Ekstra træningsforslag

Træn hænder og fødder med et koldt fodbad og håndbad så ofte du lyster. Fokus på et udånding med et roligt åndedræt.

Brug evt. 3-4 stk. 0,5 liters nedkølet vandflasker.

Her en guided indspilning til din hjemmetræning