Nu er rejsen startet og vi beder dig gøre hvad du kan for at gøre din del. Det kræver bevidst arbejde og fokus, så grib chancen og brug 30 min om dagen under forløbet, og giv disse metoder en reel chance, for at se hvad det kan give i den anden ende.
Din score på udåndingstesten, som vi lavede på 1 session, indtastes i nedenstående formular. Gennem forløbet vil vi følge udviklingen i scoren i takt med tolerancetærsklen øges!
OBS: Træningsprotokollerne Apnea og Kadence er sekundære i forhold til hjemmeopgaverne beskrevet nedenfor. Har du overskud til mere end hverdags programmet kan du med fordel fordybe dig i Apnea & Kadence.
Apnea protokollen:
Vil træne diafragma og lunger til at udvide sig mest muligt og dermed forøge din evne til at optage ilt til organer, hjerne og muskler.
Kadence protokollen:
Til brug for at kunne nedregulere dit nervesystem, slappe af mest muligt og dermed øge din stresstærskel.
SEND DIN SCORE VED AT UDFYLDE FORMULAREN NEDENFOR!
Tolerencetesten er en solid indikator for hvordan du reagerer på stress! Jo længere udånding jo bedre håndterer du stress, angst mv.
Dit åndedræt reagerer hvert øjeblik på kroppens energibehov.
Når vi måler på udåndingsevnen, får vi en dybere forståelse af hvordan din krop håndterer stress.
En daglig praksis med åndedrættet, er din evne til at optimere din sundhed.
Det vigtigste ved en åndedrætspraksis er den daglige fokus. Lidt er bedre end ingenting!
HUSK HVIS DU:
Pauser, panikker, synker eller løber tør for luft er testen FÆRDIG!
Her en guided indspilning til din hjemmetræning med David Owe
Her en guided indspilning til din hjemmetræning med Nikolai Dobson
Her en guided indspilning til din hjemmetræning med Steffen Kruse
Vi anbefaler at træne minimum 4 gange fordelt over ugen. Næste gang følger vi op på hvordan det har gået med at implementere den daglige praksis, og hvad det kan/har/vil gøre hvis du holder ved.
Det er vigtigt at pointere at vanen skabes på baggrund af din praksis. Med bevidstheden kommer vanen og dette er det centrale element i Grundforløbet.
Vi har oprettet Facebook gruppen Innercisere, som vi anbefaler at melde sig ind i. Her vil du kunne dele erfaringer og få hjælp på diverse udfordringer/spørgsmål.
Det kan være en stor hjælp under og efter forløbet.
På Spotify er Innercise playlisten som inspiration til musik som du selv kan bruge i din åndedrætstræning
Reset protokollen
- 10 dybe indåndinger, slip udåndingen.
- På den sidste udånding. Pust helt ud, som i helt ud!
- Tag en dyb indånding, træk maven ind og skub op i hovedet.
Brug den hvis du har lysten til at ændre den tilstand du befinder dig i, eller tiden er knap.
OBS! Lav den siddende i sikre omgivelser i relation til sikkerhed. Det er en kraftfuld protokol!
Hverdags programmet
Tummo åndedræt og Apnea protokollen, 3- 4 omgange 4 gange om ugen.