GRATIS åndedrætsprogram – Innercise

Dit personlige åndedrætsprogram

Apnea og Kadence protokollerne

INDTAST DIN SCORE OG BRUG TABELLEN NEDENFOR

  • Apnea protokollen vil træne diafragma og lunger til at udvide sig mest muligt og dermed forøge din evne til at optage ilt til organer, hjerne og muskler.
  • Brug Kadence protokollen for at nedregulere dit nervesystem, slappe af mest muligt og dermed øge din stresstærskel.
  • Apnea Protokol
  • Kadence Protokol

Apnea Protokol

Score i sek.:
   

Apnea 1

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.

Apnea 2

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.

Apnea 3

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.

Kadence Protokol

Score i sek.:
   

Kadence 1a

  1. Indånding sek.
  2. Udånding sek.

Kadence 1b

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.

Kadence 1c

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.
  4. Vejrhold sek.

Kadence 2

  1. Indånding sek.
  2. Vejrhold sek.
  3. Udånding sek.
  4. Vejrhold sek.

Brug nedenstående skema for at vælge den protokol som ligger i det interval som din score. Ex. er din score mellem 30-45 sekunder skal du vælge enten Kadence 1B eller 1C protokollen.

Apnea protokollen kan du bruge når din score er over 45!

Såfremt din score er over 75 skal du tage STAmina appen i brug, da din score kræver mere avanceret protokoller med O2 og CO2 tabeller.

Her er nogle simple måder på hvordan du kommer i gang med din helt egen protokol:

1. Start dagen rigtigt! Brug 5-7 minutter hver morgen på din protokol.
2. Brug din protokol når du føler dig stresset.
3. Fald ned om aftenen med 5-7 minutters træning af din protokol før sengetid.
4. Nøglen til at få mest muligt ud af din åndedræts praksis er at være vedholdende!

Vi har testet iBreathe og app'en virker præcis efter hensigten. Hvis man betaler kr. 17 så forsvinder alle reklamerne og så er man good to go. Der er indbygget en reminder funktion, som kan indstilles efter behov så den erindrer dig om at gennemføre din træning.

Opsætningen, som vi synes bedst om, er som billedet indikerer under "settings"

OBS: HAR DU ANDROID ANBEFALER VI BREATHE APPEN!

1: Find den i din app store
2: I settings lav de ønskede indstillinger
3: I intervals indtaster du din tal fra apnea eller kadencen protokollen. Tiden som vises nederst i forhold til antal cycles skal gerne være mellem 5-7 minutter
4: Klik på breathe og påbegynd træningen!

For at øge din score på din udåndingstesten anbefales det at:

  • Udelukkende trække vejret gennem næsen - også hvis du laver fysisk træning og når du sover (brug mundtape om natten). Du kan søge på Google, da der er mange varianter. Selv bruger vi den billige model micropore tape. Udbyttet er enormt!
  • Kontakt os for at få en snak, om hvad der er muligt at opnå ved at gennemføre en 10 timers workshop, 4 sessioner af 2,5 timer fordelt over 4 uger. Læs mere HER
  • Du har også mulighed for at prøve en åndedrætssession med frivilligt isbad. Læs mere HER 
  • Brug udelukkende næsen til at lave øvelserne!

For at øge din score på din udåndingstesten anbefales det at:

  • Udelukkende trække vejret gennem næsen - også hvis du laver fysisk træning og når du sover (brug mundtape om natten). Du kan søge på Google, da der er mange varianter. Selv bruger vi den billige model micropore tape. Udbyttet er enormt!
  • Kontakt os for at få en snak, om hvad der er muligt at opnå ved at gennemføre en 10 timers workshop, 4 sessioner af 2,5 timer fordelt over 4 uger. Læs mere HER
  • Du har også mulighed for at prøve en åndedrætssession med frivilligt isbad. Læs mere HER 
  • Brug udelukkende næsen til at lave øvelserne!